牙醫師建議您提昇免疫力的四個方法！

　　如書中所提，筆者以身體的含氧量是否足夠，作為是否會引起牙周疾病的立論，雖然可以靠刷牙、牙線或牙間刷使用來維護牙齒健康，然後請牙醫師用洗牙或牙結石刮除等方式協助改善牙周疾病，但這都僅僅限於維持現況，並不是「治癒」了牙周疾病，顯然要真正治療牙周疾病，還是要從促進身體的健康開始做起！


　　個人經過多年參與各種養生課程、遠絡醫學與各種能量或另類醫學的學習與嘗試，深深覺得健康不是一朝一日就可以獲得，但也不盡然這樣困難，為了臨床牙周疾病患者的需要，逐步歸納四種關鍵的養生方式，希望透過簡單可行的方式，讓深受牙周疾病困擾的病人，在接受牙醫師診療的同時，也可以從日常生活習慣的改變，也讓自己獲得身體健康，進而改善牙周疾病所造成的困擾！

首先是細嚼慢嚥
　　細嚼慢嚥有幾個目的，首先是將食物確實磨碎，以促進胃腸的消化吸收，才不會因為食物未經牙齒確實咀嚼磨碎，而造成胃腸需要過度工作，最後造常胃腸疾病，特別是胃酸逆流時，更是牙齒產生蛀牙甚至牙周病的一大原因！
　　其次是讓唾液分泌，唾液可以對澱粉類食物做初步消化，中和胃酸，啟動消化器官消化脢分泌，而唾液對牙齒來說還有個十分重要的功能，就是唾液含有足夠的鈣與磷可以自動修補牙齒表面的琺瑯質，也有足夠的免疫功能降低病菌的侵害，所以唾液分泌不足，不僅僅是蛀牙的溫床，也是助長牙周疾病的元兇！
　　筆者在書中提到，現代人吃飯不呼吸、走路不呼吸、工作不呼吸、連睡覺都打鼾忘了呼吸，其實不是真的不呼吸，只是大家有沒有發現，現在人急急忙忙，吃飯的樣子都變了形，舉例來說，扒幾口飯到嘴巴裡面急著咬，不到10口就急著吞，等於是氣道必須緊閉，以免食物急著吞食會噎到，等到食物吞下後，在扒下一口飯的瞬間趕緊用嘴巴吸口氣，大家看看午餐時別人吃飯的樣子，更糟的是，吃飯還邊吃邊講話，空氣不足還要講話將氣吐出來，難怪吃完飯後想睡覺，根本是缺氧在作怪！所以
　　細嚼慢嚥還要有個重要的工作要做，就是心平氣和慢慢用鼻子呼吸，一口飯最低限度50下，上百下應該是稀鬆平常，習慣就好！
　　細嚼慢嚥還有個關鍵，就是促進顎骨發育，原始部落食用傳統的飲食，需要大量的咀嚼動作，顎骨發育良好，牙齒自然排列的整齊，現代人由於食物過於精緻，往往不需要太多咀嚼動作，最後導致顎骨狹小，牙齒沒有足夠空間排列，即使矯正，最後牙齒還是會亂，所以咀嚼習慣不良也是造成牙齒排列不整齊的罪魁禍首！
　　細嚼慢嚥還會影響小朋友的發音，牙齒不整齊的小朋友，不僅僅可以透過咀嚼習慣不良而評估腸胃功能低下，也可以想見口腔周圍肌肉使用用不足，也會導致語言發展遲緩，因為很多肌肉變得瘦弱，小朋友不是不講話，而是在等待發育緩慢的口腔周圍肌肉，所以親愛的爸爸媽媽，不要過度保護小朋友，什麼都切的細細嫩嫩的，無形中造成小朋友的發育與學習問題。
　　在筆者的矯正病人中，細嚼慢嚥有個重要的功課，就是改善口呼吸不良習慣，您的小朋友用嘴巴呼吸嗎？小心口腔疾病、肺部疾病與自體免疫疾病一個一個來，透過細嚼滿驗，每口確實咀嚼五十一百下，過程中心平氣和用鼻子呼吸，讓小朋友的鼻子功能逐漸恢復，也讓小朋友的過敏症狀跟著逐步改善，雖然是生活中的小習慣，卻可以大大幫助小朋友的健康！
　　狼吞虎嚥，不僅僅造成腸胃負擔加重，主要還是唾液分泌不足，最後導致胃酸過度分泌造成胃腸問題！
第二個是深呼吸
　　牙周疾病患者是牙科所有治療中最辛苦的一群，因為蛀牙可以補，牙神經發炎可以抽神經做假牙，而牙周病的病人卻要等著隨時要被拔牙齒的恐懼之中，而牙周病是屬於中胚層的疾病，牙醫師使用刷、洗、刮三部曲（請連結部落格其他文章）協助病人改善牙周疾病，等於是用外科的方式改善外胚層的疾病，但終究是維持現況，雖然有助於局部骨頭的修補，如果有增強中胚層來源的牙周再生能力是最好的，所以增強免疫力與再生力是牙周病人的第一要務！
　　增強免疫力與再生力的最佳方法，大家都回一致回答是「運動」，只是在筆者的觀察中，運動卻不是最關鍵的因素，大家可以看看很多得到高僧一輩子不曾運動，反倒是運動員的壽命相對較短，問題出在哪邊，原來運動員是過勞，筆者看一位中醫師朋友李壁如醫師常說「病始於過用」，也許運動員也算其中的一類吧，但老和尚為何可以長命百歲？吐納與一顆清淨無為的心應該就是關鍵，後者難啊！但吐納就簡單了，只要會深呼吸就可以做到！
　　練氣功也是一樣，不外乎心要平靜，氣要調勻，舌頭往前舔蛀上門牙讓任督二脈相通，在牙科我把舌頭往前舔門牙當做打開咽喉部位的氣道，而且避免用口呼吸，確定要領後，就要開始練習深呼吸：再次強調，要用鼻子吸氣吐氣，吸氣3-5秒，吐氣5-10秒，慢吸慢吐、持續吸持續吐，不僅僅讓空氣通過鼻腔加溫、濕潤且過濾病菌，且吐出的空氣也順勢回溫鼻腔，水幫魚魚幫水，逐漸讓身體的含氧量增加，心跳會慢慢減少，心思可以逐漸變得平靜，如果可以腰挺直以增強心臟功能，加上如書中所提，透過深呼吸讓頭部與胸部擺正以增強肺部功能，是讓身體強化的最簡單方法！
　　下圖是筆者利用診所採購的「心律大師」所做的研究，如果中所示，正確的深呼吸可以在短短半分鐘內就讓自律神經系統提高其功能，以專業的心律變異性指數（HRV），可以很快的從20%提升到80%，自律神經系統功能改善，等於身體的自動導航系統恢復正常，身體當然會健康，對於提昇免疫力與再生力也會有莫大幫助！

第三個是喝水
　　不用筆者多說，喝水絕對是維持生命力的關鍵因素，但是水該喝多少呢？說真的，筆者看過關於喝水的書不下十幾本，正確的答案是「沒有答案」，公說公有理，婆說婆有理！根據研究報告指出，一個人一天不管喝多少水，吃多少食物，長期研究下來，身體會巧妙的維持身體的水平衡，可以說，一點都不差，所以筆者的想法在剛剛有提到過，喝多少水並不重要，重要的是喝水的方法！
　　人一生中有兩個時機會容易缺水，一個時機是孩童的階段，因為水多，像毛巾一樣，稍微擰一下就容易滴水，所以要隨時補充水，一個時機是中年以後，這時候是相反，水少，所以要隨時補充水，偏偏身體是會自己保持水的衡定的，想多喝水，身體自然會排掉，一口氣喝個200-300西西，等於是咕嚕咕嚕喝水，第三個咕嚕就差不多喝太多了，身體會誤解以為身體的水平衡被破壞，馬上啟動排水機制，看是排汗還是腎臟江水排到膀胱，所以多喝水不一定有用！
　　喝水喝太多也會傷腸胃，筆者書中提到，滴酒傷肝，斗酒傷胃，斗酒是一飲而盡，這時候不用酒，即使是開水一飲而盡也會傷胃，也就是斗水傷胃，胃酸被大量的開水沖刷，反而造成胃酸分泌過多，而水要進入人體也是需要一定的消化與吸收機制，不然試著用針筒打水到血管，人馬上就要送醫院急救的！
　　所以筆者會跟病人說，要替自己的身體「養水」，什麼意思，就是要常常喝到身體神不知鬼不覺，也就是要「常喝水」而不是「多喝水」，最好每半小時含一口水，約5到10秒讓唾液稍加分泌後，在慢慢吞下，口呼吸的病人也可以趁這機會練習鼻呼吸，時間可以拉長到1至3分鐘，小朋友如果可以練習含著開水到運動場走走半小時，鼻功能甚至會改善，搭配含水深呼吸練習，也是不錯增強免疫力的方法，鼻子症過敏就不勉強，但也盡量從10秒鐘、20秒鐘慢慢練習，日起有功，為了健康還是值得多練習的！
　　有此一說：印度國父甘地的養生方法叫做「嚼湯喝飯」！即使是喝湯，都有必要含著湯咀嚼讓唾液分泌一下，更何況是吃飯，都需要細咬慢嚼，確實將飯菜磨碎後，當做湯水一樣喝下去！所以您說飯水是否需要分離呢？
最後是快步走
　　活動、活動，要活就要動，對於運動的要求，筆者是建議除了小朋友要常常追趕跑跳碰，成人還是以緩和運動為主，而緩和運動的主要目的是有氧，所以像是一些有氧運動影片中做示範的老師one more、two more喊的累的要死，然後汗流浹背的，筆者比較不推薦，運動是為了讓身體有氧，所以筆者最推薦快步走，一來輕鬆自在，一來隨時可做，只要願意放鬆心情，彎曲手肘擺動雙臂，用鼻子快吸快吐獲得充足的氧氣，就可以做好快步走的運動！
　　在筆者學習遠絡醫學、張釗漢醫師原始點療法與脊椎整復的課程中，了解到身體的疾病跟脊椎有相當大的關係，前面提到老僧吐納，讓筆者想到慈濟證嚴法師的師父印順長老，牙齒不理想卻活到超過百歲，除了印象長老的修行好，特別可以看到他老人家的北脊直挺挺的，而要將脊椎顧好，如果都要靠打針、吃藥、手術、針灸或整脊椎，不如透過簡單的運動來照顧脊椎，快步走就是最好的方法。
　　透過兩隻手臂前後擺動兩條腿左右跨步，就可以將脊椎左右逐步拉正緩和脊椎側彎；抬頭往前直視，快步向前快走，身體為了防止跌倒而會將腰椎與胸追的S曲線恢復，所以左右或前後都對脊椎回復到理想曲線有莫大的幫助；而透過快步走讓身體自然增溫，不用喝薑茶就可以提高身體溫度，就不會出現像是筆者這種對薑過敏的體質產生的過敏現象。
　　至於快步走的時機，筆者比較建議大清早，最好晒一些太陽，現在大家住在都市裡，每天面對的都是水泥叢林，不僅僅視野變得狹隘，色彩也變得憂鬱，能不生病實在是奇蹟，太陽有神奇的療癒力量，也有神奇的讓視覺變化的力量，而曬太陽也是唯一讓維他命D合成的方法，在「健康是曬出來的：維他命D之父的養生報告」一書中就提到曬太陽對疾病甚至癌症的特殊幫助，即使十分鐘都對身體有莫大幫助！
　　所以筆者在診所嘗試針對牙周病人診療前給予快步走的功課，當然事在人為，真的在意牙周疾病對身體影響的患者，就會踏實去做，一點都不用勉強，而唯唯諾諾不願意付出實現的病人，牙醫師就算拼了命幫忙，到頭來一定是枉然的，因為病人都不重視自己整個人的健康，怎會在意牙周疾病的診療成果，時代在變了，醫生與病人已經從以往醫師權威式的診療轉為醫病合作的方式，在「刷、洗、刮的牙齒保健基本功」一文中筆者也提到，醫師是人不是神，疾病需要病人配合改變自己的習慣，才是最後獲得健康的不二法門！
牙醫師能治療哪些疾病？
　　牙醫師能幫助您做的是修復而不是治癒，因為補牙、根管治療、拔牙與人工植牙是做修補重建，
　　牙周診療是協助牙周健康的維持（牙齒終究會「老掉牙」），連鵝口瘡也大部分是病人自己免疫系統療癒，所以牙醫師等於是手工藝師父，跟醫美的商業模式其實沒有兩樣，只是表面上多解決了病人的疼痛等困擾，除非未來蛀牙有藥物可以讓牙齒修復柱洞自行恢復外型、神經壞死可以給予藥物或幹細胞讓神經再生甚至牙齒外型重新長好，不然依照目前的技術，大家還是好好照顧自己的口腔才是上策！